Intelligenza emotiva – Ecco 7 modi per iniziare ad essere emotivamente intelligente
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Sentiamo parlare sempre più spesso di intelligenza emotiva, ma di cosa si tratta esattamente?
L’intelligenza emotiva è forse la caratteristica più importante, ma più sottovalutata della nostra società.
Un aspetto importante dell’intelligenza emotiva è la capacità di percepire, analizzare e valutare le proprie emozioni e quelle degli altri, per poi andarle a gestire e controllare per dare una risposta adeguata alle circostanze.
Il termine intelligenza emotiva è nato nel 1990 ad opera degli psicologi John D. Mayer e Peter Salovey.
Alcuni ricercatori oggi suggeriscono che l’intelligenza emotiva sia una qualità innata, mentre altri sostengono che possa essere sviluppata.
Ecco allora l’idea di poter lavorare su se stessi per migliorare il quoziente della propria intelligenza emotiva.
Lo psichiatra di fama internazionale Norman Rosenthal, all’interno del proprio libro intitolato ”The Emotional Revolution” evidenzia sette modi interessanti per provare a migliorare la nostra intelligenza emotiva.
Intelligenza emotiva – Ecco 7 modi per iniziare ad essere emotivamente intelligente
1) Chiediamoci come ci sentiamo
Cerchiamo di non fuggire dalle nostre emozioni anche quando sono scomode.
Se le nostre emozioni o i nostri sentimenti ci mettono a disagio, non cerchiamo di fare finta di niente e di distrarci con qualche altra attività.
Il consiglio è di sedersi tranquillamente due volte al giorno e di chiedersi “Come mi sento?”
Può darsi che le emozioni richiedano un po’ di tempo per emergere, soprattutto se non siete abituati ad ascoltarle, quindi prendetevi il tempo che occorre.
2) Non giudichiamo le emozioni troppo in fretta
E’ facile correre il rischio di giudicare le emozioni troppo in fretta.
Cerchiamo di non respingerle prima di riuscire a cogliere davvero il senso e proviamo a capire per quale motivo sono nate e si sono manifestate.
Le emozioni spesso salgono come un’onda e poi calano prima di scomparire.
Non arrestatele in nessuno di questi momenti, lasciate che si esprimano dentro di voi e ascoltatele.
Proviamo a trovare le connessioni tra le emozioni, i sentimenti e i motivi per cui proviamo ciò che proviamo.
Quando arriva un’emozione difficile, chiedetevi se in altri momenti prima d’ora vi siete mai sentiti nello stesso modo.
Ciò può aiutarvi a comprendere il vostro stato emotivo attuale e a riflettere sulla situazione in cui vi trovate in questo momento o che avete vissuto nel passato.
Cerchiamo di collegare le nostre emozioni con i nostri pensieri, forse queste emozioni nascono proprio da uno dei pensieri che ci sta tormentando.
Alcune volte le emozioni che proviamo possono contraddirsi tra di loro, ma secondo l’esperto ciò è del tutto normale.
Ascoltate tutte le vostre emozioni, confrontatele e provate a sintetizzarle.
3) Ascoltiamo il nostro corpo
Sapete che le emozioni si riflettono sui nostri organi e sulle parti del corpo?
Ad esempio un nodo allo stomaco può significare che siamo stanchi e affaticati dal lavoro.
L’ascolto dei segnali del vostro corpo vi potrà aiutare a riconoscere e a classificare meglio le vostre emozioni.
4) Chiediamo il parere degli altri
Se non riusciamo proprio a comprendere come ci sentiamo in questo momento, proviamo a chiedere il parere degli altri.
Si tratta di un consiglio che le persone seguono raramente, ma fare una piccola domanda a una persona che conosciamo bene e di cui ci fidiamo, potrà portarvi a ricevere una risposta sorprendente e chiarificatrice.
5) Ascoltiamo l’inconscio
Perdiventare più consapevoli delle emozioni legate al nostro inconscio, possiamo provare ad utilizzare le libere associazioni.
Quando vi rilassate lasciate vagare i pensieri liberamente e guardate che direzione prendono, appuntate i vostri sogni al risveglio su un quaderno da tenere a portata di mano sul comodino e prestate attenzione ai sogni che si ripetono e che vi provocano emozioni forti.
6) Valutiamo il nostro stato di benessere
Iniziamo ogni giorno a chiederci davvero come stiamo e a valutare il nostro stato di benessere seguendo una scala da 1 a 100.
Un esercizio utile consiste nel prendere nota regolarmente dei propri pensieri, delle emozioni e dei sentimenti che proviamo ogni giorno o in qualche momento particolare della settimana.
Si tratta di un esercizioche richiede poche ore al mese ma che può essere molto utile per imparare a conoscersi meglio.
7) Orientiamoci verso l’esterno
L’analisi del proprio sé è molto importante ma non dobbiamo dimenticare che esiste un mondo attorno a noi tutto da scoprire.
Dunque guardiamoci dentro ma nello stesso tempo nonesageriamo per poter essere sempre presenti nel mondo che ci circonda e cogliere gli stimoli utili che ci offre.
Vincenzo Cento
Warriors’ Project
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